Muchas gracias por tu colaboración
CONSEJOS:
1ºDIETA, siendo ésta el 50 % de los resultados a obtener.
2ºAERÓBICOS, estando a un 30%.
3ºANAERÓBICOS, con un 20%, pues son fundamentales para acelerar el metabolismo.
Dieta: DEFINICIÓN ©
Profesionales para tú logro |
DÍA: lunes-martes-miércoles-viernes 2000 Kcal.aprox
HORAS |
ALIMENTOS |
SUPLEMENTOS |
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DESAYUNO |
-Tortilla de 4 claras .
-Cereales Special K 80 gr.
-Bol de fresas o piña
-Lecitina de soja 3 cucharaditas |
-1 polivitamínico
-calcio |
½ MAÑANA |
-3 huevos.
-4 rebanadas de pan integral o multicereal
-zumo |
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COMIDA |
-pechuga de pollo 180 gr.
-arroz integral o pasta integral 75 gr.
-ensalada de lechugas 200 gr. |
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MERIENDA |
-atún 75 gr.
-yogur desnatado 350 gr. |
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CENA |
-pescada 220 gr.
-judias verdes 250 gr. Ó guisantes 95 gr. |
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Antes/entren |
- 1 bebida isotónica |
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Desp./entren |
- 1 bebida isotónica + azúcar
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-1 Creatina
-1 AB18
- 6 BCAA´S |
OBSERVACIONES: beber mucha agua |
DÍA: jueves-sábado
HORAS |
ALIMENTOS |
SUPLEMENTOS |
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DESAYUNO |
-queso 0% 500 gr
-muesli 110 gr.
-1 fruta |
-1 polivitamínico
-calcio |
½ MAÑANA |
-1 batido calórico
-2 rebanadas de pan integral o multicereal
-1 lata de atún |
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COMIDA |
-patatas cocidas 480 gr
-huevos cocidos 2
-1 fruta |
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MERIENDA |
-claras de huevo 300 gr.
-2 frutas |
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CENA |
-2 latas de atún
-pasta integral |
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Ant/Dormir |
-1 infusión |
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Antes/entren |
- 1 bebida isotónica |
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Desp./entren |
- 1 bebida isotónica + azúcar |
-1 Creatina
-1 AB18
- 6 BCAA´S |
OBSERVACIONES: beber mucha agua |
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Observaciones: |
Nuestro sistema contiene clara información sobre gran número de ejercicios, técnica, consejos dietéticos, suplementos, cuyos efectos en el lector puede ser muy beneficioso. Recordar a nuestros lectores que en la práctica de programas de ejercicio físico y alimentación, aconsejamos que consulte a su Médico , antes de aplicar cualquiera de las sugerencias o informaciones que aquí le ofrecemos. |
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